EL YOGA ADELGAZA CON SALUD. CLAVES Y FUNDAMENTOS.
Que el yoga adelgaza es una evidencia. Las personas que practican un sistema de yoga completo, de manera habitual, tienen un peso más equilibrado, un ánimo más positivo y una salud en general más estable.
Pero como lo hace, cuáles son sus fundamentos y que mecanismos fisiológicos permiten a las personas que habitualmente practican yoga tener un peso más equilibrado y además sano. En este artículo profundizaremos y entenderemos mejor estos logros.
Aclarar que el objetivo del yoga no es adelgazar, pero veremos que andar su camino, nos lleva, tranquilamente a tener un peso mucho más sano y equilibrado. Estupendo sea este regalo.
Y si saber esto puede animar a más personas a profundizar en la senda del yoga, bienvenido sea y que lo disfrute.
Antes de seguir, será interesante plantearnos a que llamamos yoga. Y de que vertiente de yoga hablamos. Sobre todo en Occidente, donde existen muchos estilos de yoga, incluso mezcla de distintas disciplinas donde la práctica física a veces se mezcla con la mística.
Para los menos habituados al mundo del yoga, recordar muy brevemente: El yoga es unos de los 6 Darshanas o sistemas filosóficos de la India. Partiendo de la definición de los Yoga Sutras de Patanjali( el primer libro que sistematiza la práctica del yoga, del 200 antes de J.C.) el objetivo del yoga es: “yoga es la capacidad de dirigir la mente hacia un objeto y mantener esa dirección sin ninguna distracción”(S.I-2).
Así el objetivo último del yoga es conseguir una mente estable en un cuerpo sano.
Para conseguir esto, la senda del Yoga, según nos propone Patanjali, consta de 8 pasos:
Yama: Relación con nosotros mismos.
Niyama: Relación con el mundo exterior.
Asanas: Práctica de ejercicios físicos.
Pranayama: Ejercicios de respiración.
Pratyahara: dominio de los sentidos.
Dharana: Capacidad para dirigir la mente.
Dhyana: Capacidad para interaccionar con lo que intentamos comprender.
Samadhi: Total integración con el objeto de nuestra comprensión
Basándonos en esta definición, nos referiremos al yoga que sigue esta Senda.
Para analizar los mecanismos por los cuales el yoga, controla el peso y adelgaza, de manera sana y estable, es interesante analizar cuáles son las causas por las cuales en occidente, mayoritariamente se tiene sobrepeso y cuáles son sus consecuencias:
En España, por ejemplo más de la mitad de la población tiene sobrepeso! Una media de 7 y 8 kilos de más entre los 30 y 40 años de edad!
Las dietas habituales son muy desequilibradas, con excesivas calorías, proteínas, grasas saturadas, colesterol y déficit de determinados nutrientes: Vitaminas, minerales y oligoelementos esenciales.
Más del 40% de la población no hace nada de ejercicio físico por falta de tiempo o de voluntad.
El sobrepeso incide directamente en la salud, responsable del 75% de las enfermedades cardiovasculares, acortando la vida hasta 5 años de media, en disfunciones sexuales, problemas emocionales y sociales.
Así que el tema, es bastante importante, de hecho los estudios nos dicen que solo en España, más del 40% de la población quiere adelgazar… pero cuales son las principales causas:
El 10-15% del sobrepeso se puede achacarse a problemas metabólicos heredados.
Pero entre el 60-70% del sobrepeso se debe a malos hábitos de vida:
Falta de ejercicio físico, exceso de calorías y dieta descompensada, congestiones metabólicas por malos hábitos, intolerancias alimentarias o contaminación medioambiental, falta de control sobre la saciedad y el apetito, exceso de estrés y ansiedad, falta de relajación y problemas de sueño, bloqueos mentales y pensamientos no positivos, deshidratación, falta de contacto con la naturaleza, desequilibrio en las relaciones sociales y emocionales.
Resumiendo:
Sobre los hábitos en general existe una falta de conocimiento, poca consciencia, motivación y escasa serenidad junto con una dubitativa fuerza de voluntad que hacen una coctelera explosiva.
Unido a la inercia de los desequilibrados hábitos de comida, bebida y de relaciones sociales, que junto con las prisas, la sobrecarga, la desconexión emocional y el estrés, hacen un preparado para que la gente:
Se llene…O se intenta llenar para sentirse bien consigo misma, pero sin conseguirlo realmente.
lo cual hace quedar insatisfecho…y se tiende a comer más y más….Comer más para sentirse algo más tranquilo o al menos distraerse de los vacios existenciales, se intenta llenar para satisfacer los deseos, sin pararse a pensar o a sentir profundamente si esos deseos conducen a la felicidad… llegado a este punto.
Llenar por llenar, muchas veces sin conseguir nutrir realmente la paz interior que todos llevamos dentro, se llena tanto que se satura… hasta el hecho de coger esos kilos de más, que luego… cuesta tanto sacar.
Basado en esto, es fácil entender, porque la gente se llena, bebe o engorda … y por ejemplo, cuando deja de fumar , entonces come mucho y engorda más…simplemente lo que antes llenaba con el hábito de fumar , lo hace con el hábito de comer, etc.. así es la pescadilla de los malos hábitos. Como la rueda de la vida, como la rueda del Karma.
Por eso, la mayoría de la gente que hace dietas para adelgazar, tienen un riesgo elevadísimo de volver a coger peso, de 5 a 12 kilos más en los siguientes años!
Simplemente se vuelven a llenar, volviendo a sus antiguos hábitos.
Por eso para adelgazar de manera sana, controlar el peso y gozar de buena salud, hay que convivir con un estilo de vida más sencillo y equilibrado.
Y es ahí donde entra el yoga, con toda su fuerza y toda su luz, de manera simple y profunda:
Vamos a analizar punto por punto los beneficios del yoga, para el control del peso:
Como dijo Buda: “Para dejar un pensamiento, lo mejor es poner otro” es decir que lo más estable para cambiar un hábito es dirigir la mirada y la energía hacia otro hábito:
Y ahora, la práctica del yoga (S.I-1):
Se ha demostrado que:
- Yama y Nyama:
Esta serie de actitudes éticas y normas de conducta, que establecen la relación con uno y con los demás, favorecen valores como la no violencia, la verdad, no codiciar, la moderación, el cuidado del cuerpo, el contentamiento, el cultivo de la fuerza de voluntad y el cultivo intelectual… entre otras, que bien pueden ser la base para el desarrollo del conocimiento, el cultivo de la consciencia y las proyecciones positivas de las cualidades del corazón.
Como ejemplo de estas conductas que orientan sobre el cuidado personal y también sobre la alimentación, el yoga postula la regla de ¾ para la saciedad, que significa que lo ideal es dejar el estomago lleno hasta dejar ¼ libre para la digestión, es decir satisfecho pero no completamente lleno.
Los expertos de nutrición y dietética defiende este modelo para controlar el apetito y regular las hormonas de la saciedad.”La regla de oro para la nutrición: come lo que bebes y bebe lo que comes” referiendose a masticar adecuadamente los alimentos y beber tranquilamente, encaja en la practica yoguica de comer desde la consciencia y la serenidad.
Evidentemente, la senda del yoga, lleva poco a poco a un desarrollo de la conciencia propia y también global que te acerca hacia las dietas más vegetarianas que carnívoras, que son más sanas y favorecen un peso más equilibrado.(Doctor Joan Sabaté, en su libro Nutrición vegetariana)
Con relación al cultivo de actitudes y valores positivos:
La proyección de pensamientos positivos (Sinkalpa) cambia el cerebro físicamente.
Se ha demostrado por escanogramas del cerebro que la práctica de ideas y emociones de serenidad, bondad, generosidad… generan nuevas conexiones neuronales que facilitan a su vez la realización de dichas emociones.
Y a mayor serenidad y calma, menor estrés y más control de las decisiones, más fuerza de voluntad y más planificación para el control del peso, por ejemplo.
Por el contrario, los estudios de neurociencia demuestran que provocar estados negativos de conciencia aunque solo sea un minuto con pensamientos de odio, rencor, agresividad, etc…producen un desequilibrio en el sistema inmunitario de 6 horas, favoreciendo el estrés y la ansiedad… lo que a su vez desequilibra la toma de decisiones y la saciedad .
- Pranayama:
Por ejemplo: Practicando la respiración abdominal se consiguen equilibrar los dos hemisferios cerebrales en pocos minutos, favoreciendo la secreción de endomorfinas y serotonina. (Doctor Mario alonso Puig, Cirujano).
Los ejercicios de respiración están presentes en las Asanas y son parte esencial para profundizar en las técnicas de relajación y meditación.
- Asanas:
Practicando medía hora de yoga intenso 3-4 veces a la semana supone, a nivel cardiovascular como correr media hora todos los días. Porque:
A nivel cardiovascular lo ideal es un ejercicio intenso de unos veinte o veinticinco minutos, tras un breve calentamiento y una relajación (Dr. Daniel g.Amen. Neurocientifico): Es justo una serie habitual de una clase de yoga.
Practicando media hora de yoga a nivel intenso se gastan 310 calorías, mientras que corriendo se usan 295 calorías.
Esto permite incluir los beneficios clásicos del ejercicio físico para el control del peso a la lista de atributos del yoga: Reducir el estrés, equilibrar el ánimo, eliminación de tóxinas, favorecer la circulación… entre otros muchos.
Lo cual permite, evidentemente adelgazar de una manera paulatina y sana.
Los ejercicios físicos de yoga actúan sobre el sistema neurovegetativo regulando los ciclos del sueño, los ciclos hormonales regulando de esta manera las sensaciones de hambre y sed, equilibrando el apetito.( Healing Word, doctor Larry dossey).
Las Asanas equilibran las cadenas musculares e inciden en el ritmo respiratorio primario y las fascias internas
facilitando la regulación de estructuras cerebrales como el 4º ventrículo, la hipófisis o la duramadre.( Escuela Internacional de Osteopatía):
Esto permite regular los procesos metabólicos básicos facilitando: Los procesos de eliminación y regulación endocrina y neurovegetativa actuando así sobre los intestinos, hígado, riñon, circulación en general.
La práctica de ejercicios de equilibrio estimula y potencia el cerebelo área del cerebro encargada del razonamiento, la flexibilidad cognitiva y la rapidez en los procesos cerebrales
La práctica habitual de ejercicios de coordinación, fuerza y flexibilidad hace aumentar la materia gris del cerebro, lo que equivale a más células cerebrales, lo que a su vez equivale a una mejor función cerebral (the Faith Factor. Doctor Dale Matthews)
- Pratyahara- Dharana-Dhyana- Samadhi:
Practicando medía hora al día de meditación, durante 8 semanas se cambia el cerebro: Se equilibra la amígdala, la parte del cerebro encargada de las reacciones del individuo a su medio, reduciendo el estrés y se regula el hipocampo que regula las emociones y el aprendizaje.
También se regula el área temporo-parietal ,que intervienen en procesos como la empatía y al compasión.(Estudios de la doctora Sara Lazar, neurocientifica de Harvard)
Según Estudios de la revista psychoneuroendocrinology americana, con media hora de relajación, durante 20 minutos se reducen las tasa de cortisol, la hormona del estrés, reduciendo así el apetito excesivo.
La meditación y la relajación regulan el ritmo cardíaco, aumenta la variabilidad cardíaca y favorece la coherencia entre el corazón y el cerebro. Según los estudios de los investigadores Annie Marquier y Patrick drouot.
Esto coincide con lo que Patanjali , dijo hace miles de años:
El corazón está considerado la sede de la mente (S.III-34).
Regulando el corazón y sus emociones, se equilibra la función del cerebro y la mente, permitiendo pensamientos más positivos y un funcionamiento más estable y sano.
Resumiendo:
La práctica habitual de yoga favorece unas actitudes vitales positivas que son el mejor punto de partida para desarrollar más consciencia y crear un estilo de vida más sano y equilibrado.
Cambiando unos hábitos insanos por otros más sanos,
Se Consigue controlar el peso y adelgazar:
Se regulan las áreas del cerebro que tienen que ver con la fuerza de voluntad, la toma de decisiones y la planificación:
Se decide así mejor lo que se come, como se come y la calidad de los alimentos.
Se equilibran las áreas que tienen que ver con el aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones Así como la toma de perspectiva la empatía o la compasión.
Todo ello actitudes básicos para controlar el peso.
Pero además:
Se equilibra el corazón y sus emociones coordinándose mejor con el cerebro:
Desarrollando por tanto la motivación, el ánimo y el equilibrio emocional.
Favoreciendo así la conexión con uno y con los demás y la naturaleza, permitiendo ese llenado vital que evita tener que llenarnos de otros hábitos no tan positivos, como el comer mal o demasiado.
Se equilibran los procesos neurovegetativos del cuerpo: controlando mejor el sueño, el estrés que a su vez indicen en el apetito y la ansiedad.
Se queman calorías de manera sana y se equilibra la condición física en general, lo que repercute en el estado de ánimo , la salud cardiopulmonar, en el cerebro, en la circulación, en los órganos, en el sistema osteoarticular y en el equilibrio de los neurotransmisores como la serotonina, oxitocina, endomorfinas, la dopamina…
Que a su vez inciden en la actividad cerebral y en el corazón con sus emociones, generando de esta manera un circuito positivo para establecer un estilo de vida, sano y sencillo.
Y terminamos por el principio:
Conseguir una mente estable en un cuerpo sano.
Desde la casa de reposo la Perezosa, en el corazón de los Picos de Europa en Cantabria, llevamos años compartiendo un lugar de encuentro donde disfrutar de unas vacaciones sanas y divertidas. Esperamos, con este artículo haber animado a la gente a practicar un estilo de vida saludable, vital y positivo.
Quien tenga más interés, la Perezosa ofrece gratuitamente un completo manual para adelgazar shanamente, donde encontrarás los mejores hábitos, las mejores técnicas para controlar el apetito y la saciedad, dietas apropiadas, ejercicios y drenajes, además de entender en profundidad como influyen nuestros hábitos en nuestra salud y nuestro peso.
Para cualquier persona interesada en recibir este manual, simplemente con pedirlo al email: casadereposo@laperezosa.com .